问：世界骨质疏松日：巩固一生，赢战骨折，应该如何预防骨质疏松？
- 答：骨质疏松症是一种以骨量减少为特征的全身代谢性骨芦塌病。它是一种由于骨骼中骨量减少和骨骼脆性增加而容易发生骨折的疾病。骨质疏松症是一种常见且严重的慢性疾病，多见于老年人和绝经后妇女。由于骨质疏松症易引起骨折等重大问题以及骨折后的严重并发症，因此人们对骨质疏松症的预防非常重视。
要注意补充维生素D。
维生素D是增加钙吸收的重要营养素。如果您缺乏维生素 D，您的身体将无法在骨骼中储存足够的钙。由于维生素D不能被人体吸收利用，会增加骨骼中钙的沉积，导致骨骼变脆。当人体缺钙时，不仅会引起骨质疏松，还会出现骨痛、骨折等症状。因此，补充维生素D是预防骨质疏松症的主要步骤之一。
补充脂肪也可以预防骨质增生。
适量的脂肪对于骨质疏松症的防治非常重要。如果体内脂肪过多，为了满足身体的需要，身体往往需要大量的磷来维持骨骼的正常生理功能。因此，拍困磷酸盐是骨质疏松症导致骨质流失的主要原因之一。高盐饮食也会导致钙更快流失。因此，在防治骨质疏松症时，宜在饮食中适当增加盐分的摄入量。
适量的运动可以防止骨质增生。
尤其是有氧运动，可以适当结合负重训练。有氧运动可以增加骨骼的弹性和韧性，降低体内脂肪含量，减轻体重，从而减轻人体自身对骨骼的负担，避免骨骼变形，改善关节功能，防止跌倒和骨折。另一方面，有氧运动还可以积极改变与骨代谢相关的激素或激素样物质，提高激素水平，参与骨代谢，从而在骨细胞分裂增殖和预防变化中发挥重要作用。在骨骼微结构中。陪贺圆 - 答：要及时补充钙，调整饮食结构，防止钙的流失，多晒太阳，多运动等。
- 答：对于那些告敏兄哗喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。尝试让自己袜尘枝每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
- 答：是需要多进行补钙的，比如晒太阳或者是打篮球，同时也要给自己一点营养补充。
问：如何预防骨质疏松？
- 答：骨质疏松的预防在于早期储备骨银行
日常生活中，我们可以发现，有些老人骨质疏松严重，有些就很轻。每个人的体质不同，发生骨质疏松的情况就不同，这是先天的命带来的，也就是基因决定的。骨骼粗壮的人，发生骨质疏松的时间都会比较晚，或者是比别人轻一些。
从小的饮食习惯也决定了骨质疏松的发生情况，有些人从小不吃敬则肉，到了年老了骨质疏松的情况就特别严重。而有些亚洲人，移民到了欧美国家，每天牛奶鸡蛋牛肉，在相同的年龄下，骨质疏松的情况就比亚洲老家的人要轻很多。所以饮食是非常重要的一件事。
我们的骨骼生长，从小是正向增加，到了三十岁开始出现负向减磨世少。所以在三十岁时候你的骨骼情况，决定了你以后的骨质疏松情况。我们的骨骼就是一个钙库，年纪大了以后，就开始流失钙，年轻的时候储备的越多，以后可供支出的就越多。骨质疏松的一级预防
骨质疏松的一级预防，主要是提高骨峰值。提高骨峰值需要从青少年抓起，除了营养合理，钙质补充充足，还要摆脱危险因子，坚持科学的生活方式。
科学的生活方式包括：多运动，多照阳光，少喝酒喝浓茶喝咖啡等等。
骨质疏松的二级预防
骨质疏松的二级预防主要指的是针对那些进入到骨质疏松前危险年龄段的人群，这个年龄段主要是男性50-60岁，女性40-50岁。
这个人群，要定期检查骨密度，并预防性服用钙剂和维生素D等药物进行预防性治疗，减少钙流失的程度，延缓骨质疏松出现的时间点。另外，要积极治疗与骨质疏松有关的疾病，如甲亢、类风湿等。
骨质疏松的三级预防
骨质疏松的三级预防，针对的是已经出现骨质疏松的患者。药物治疗是必须的，还要加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。加强老年人的自我保健意识，积极科学干预骨质疏松，延缓骨质疏松发生的亮游棚速度
问：如何预防骨质疏松
- 答：一、摄入足够的钙和维生素D 从儿童期开始，即应注意补充钙与维生素D,争取达到最好的骨峰值。妇女在妊娠与哺乳期间，也应注意摄取足够的钙质，以保证胎儿和婴儿获得足够钙质。饮食与光照是人体获得足够钙和维生素D的重要和便捷途径。在日常饮食中，有许多含钙高的食物，其中牛奶、乳酪、酸奶等奶制品。豆腐、江鱼仔、瘦肉、虾皮、骨头汤等都含有丰富的钙。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有较多的钙。建议每天喝一袋牛奶（250～500ml），进食豆类制品2两，碳水化合物5～8两，蔬菜水果1斤。食物可以提供有助于健康骨骼形成的陆渣必需营养成分，但有些食物反而会促进骨钙的丢失，例如糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用。同时经常的户外活动和晒太阳，让皮肤帮助我们获取足早袭悄够的维生素D。冬天适当地晒太阳是预防骨质疏松症必不可少的措施，需要提醒的是，晒太阳要尽量让皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃。
总而言之，每天维持饮食均衡与充足的光照，对于高危女性尤为重要。
二、要养成良好的生活习惯 戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，不酗酒。此外，应避免喝浓茶、咖啡及食用过多的高蛋白食品，因为饮用过量咖啡因饮料会促进尿钙排禅氏泄。冬天，充足的睡眠有助于提高人体免疫力，保持规律的生活有助于增加人体的健康“储蓄”，对于骨质疏松这类慢性病，生活方式的改变尤为重要。
